4 astuces pour ne pas se blesser en course à pied

S’il y a une chose que redoute un coureur, ce sont les blessures dont il en est parfois le responsable. Découvrez dans cet article, quatre astuces pour éviter d'être blessé en course à pied.

Démarrer à faible régime

L’erreur la plus souvent commise est de charger votre énergie à bloc dès le départ. Avancez à un rythme léger et augmentez le tempo progressivement. Dans le cas contraire, les premières douleurs peuvent être ressenties au niveau des muscles et articulations des membres inférieurs. C’est ce qui peut arriver à un débutant. Ne vous stressez pas et fixez-vous de petits objectifs puis progressez dans le temps. Il ne s’agit pas de ne pas repousser vos limites, mais de procéder de manière raisonnable.

N’interrompez pas brusquement votre séance de running

Il est primordial si vous ne voulez pas subir des contractions musculaires, de vous étirer après chaque séance. Ce petit moment de récupération après une pratique à plein régime va servir à détendre vos muscles de quoi éviter des courbatures et élongations. Ce petit exercice après la course à pied doit se tenir entre 10 à 20 minutes selon la distance parcourue. Elle vous permet également d’éliminer les toxines produites par le corps. Cette pratique est d’ailleurs fréquente chez les cyclistes.

Buvez continuellement de l’eau

Le corps humain est composé en grandie partie d’eau. Ceci étant, la transpiration durant la course à pied diminue la quantité d’eau en vous. Pour ne pas souffrir de déshydratation et pour réguler la température corporelle, il est judicieux de boire de l’eau avant, pendant et après la course. Évitez cependant l’eau fraiche et privilégiez les boissons fait-maison composées d’eau et du citron.

Choisissez ou changez les chaussures

Les douleurs régulières aux pieds ou plante des pieds sont des alertes pour changer les chaussures. L’usure, l’épaisseur de semelle, l’espace à l’intérieur sont parfois la cause. Parfois, ce sont les chaussures qui ne sont pas appropriées à votre type de course à pied. N'hésitez pas à en prendre de nouvelles.